LiveInternetLiveInternet

Hallo vrienden. Ik feliciteer iedereen op de laatste vakantiedagen van mei, ik hoop dat ze je alleen vreugde brachten, en de zaak deed het zonder onaangename verrassingen. Vandaag wil ik het gesprek voortzetten dat begon in het laatste artikel over de invloed van sport op de toestand van onze huid, namelijk om meer in detail de relatie tussen huidconditie en hardlopen te bekijken.

Zoals ik al zei, een groot deel van mijn succes in de strijd tegen acne, ik schrijf het toe aan hardlopen. Zoals je je herinnert, was de belangrijkste aanleiding tot het begin van de training dat ik op een dag de persoonlijke blog van een Amerikaans meisje met een problematische huid in de diepte van online informatie heb uitgegraven. Ik heb geen idee wat haar ertoe heeft aangezet dit te doen, maar op een blog publiceerde ze wekelijks foto's van haar gezicht, te beginnen vanaf het moment waarop ze tijd begon te wissen voor normale runs. Dat wil zeggen, iedereen had de mogelijkheid om de dynamiek van veranderingen in de huidconditie van de gastvrouw van de blog te observeren. Dus na verloop van tijd is de situatie aanzienlijk verbeterd, niet alleen het gezicht van het meisje is vrij van acne, ze heeft ook veel gewicht verloren, is verser geworden en is over het algemeen heel erg mooi geworden. Op dat moment besloot ik haar experiment te herhalen. Speciale kosten voor de uitvoering ervan zijn niet nodig, behalve als, misschien, morele en volitional, en het mogelijke resultaat is zeer aangetrokken tot hem.

Voor de behandeling van acne, acne, acne, zwarte vlekken en andere dermatologische ziekten, veroorzaakt door de overgangsfase, ziekten van het maag-darmkanaal, erfelijke factoren, stressomstandigheden en andere oorzaken, gebruiken veel van onze lezers met succes de methode van Helen Malsheva. Nadat we deze methode hebben bestudeerd en zorgvuldig hebben bestudeerd, hebben we besloten deze aan te bieden.

Ik hield niet van rennen sinds mijn kindertijd, en ik moest grote inspanningen doen om mezelf te dwingen geen training te missen en alles 100% te geven. In navolging van een Amerikaan, begon ik ook een fotodagboek bij te houden, waarbij ik elke week foto's van mijn gezicht toevoeg. Trouwens, ik raad je ten sterkste aan om dit te doen, zelfs als dit artikel je niet aanspoort om te joggen - hoe dan ook, begin met het bijhouden van een fotodagboek van veranderingen in de staat van je gezicht. Ik kan zeggen dat de voordelen zeer groot zijn. Je zult in staat zijn om objectief de dynamiek van veranderingen in je huid te evalueren, wat een noodzakelijk aspect is van elke behandelingskuur. Als u bovendien inziet welke verbeteringen zich sinds de eerste foto's hebben voorgedaan, ontvangt u alleen extra motivatie en een wens om te handelen.

Waarom verbetert rennen de huid?

Laten we teruggaan naar de run. Ja, vrienden, regelmatig getraind, ik begon ook aanzienlijke vooruitgang op te merken in de strijd tegen acne. De hoeveelheid ontsteking is aanzienlijk afgenomen en het vetgehalte van de huid is ook verbeterd, wat me gewoon niet gelukkig kon maken. Natuurlijk raakte ik geïnteresseerd in de reden voor dergelijke veranderingen en ik klom omhoog om op het internet naar antwoorden op vragen te zoeken. Wat heb ik ontdekt? Het blijkt dat de belastingen die het lichaam tijdens een run ontvangt, een significant effect hebben op de hormonale achtergrond van het lichaam, wat een van de belangrijkste factoren is die acne veroorzaken bij zowel adolescenten als de meeste mensen die last hebben van acne in het algemeen. Tijdens het joggen treedt "shake-up" en normalisatie van de hormonale achtergrond van het lichaam op, wat de huidconditie, de productiviteit van de talgklieren en de lichaamstoon als geheel positief beïnvloedt. Om nog een opsomming te geven van de resterende aspecten van de positieve impact op de gezondheid, zijn drie van dergelijke artikelen niet genoeg voor mij: beginnen met het verbeteren van het werk van de longen en eindigen met de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem - er zijn er een groot aantal.

Natuurlijk, geen enkele run. Medicijnen, regelmatige huidverzorging, algemene hygiëne en vitaminetherapie, waar we het over zullen hebben, hebben me geholpen om het gewenste resultaat te bereiken. Het is echter ver van de laatste plaats in deze lijst die ik juist voor het hardlopen geef, en oprecht raad ik je aan om de invloed ervan op jezelf te proberen.

Hoe ik mezelf heb gemotiveerd

Maak nu een reservering over de kleine motivators. Zoals ik al zei, vond ik het niet helemaal geweldig om eerder te rennen en in het begin was het erg moeilijk om mezelf te overwinnen. Om trainingen te diversifiëren, en om een ​​deel van de opwinding in hen te maken, hielp ik, vreemd genoeg, de technische vooruitgang. Of beter gezegd, een smartphone met het Android-besturingssysteem aan boord, waarop het prachtige Endomondo-programma was geïnstalleerd. Dit wonderprogramma is een volwaardige pockettrainer die je resultaten vangt en analyseert, wat een extra stimulans geeft om ze bij de volgende run te verslaan. Met zijn hulp kun je de afgelegde afstand, de gemiddelde snelheid, het bewegingsschema op de kaart van het gebied en vele andere interessante dingen volgen.

En ja, ik ben geen marketer of ontwikkelaar van dit programma, ik wil oprecht deze pracht met je delen die de training interessanter kan maken.

Met het oog op mijn ervaring in het omgaan met acne, verklaar ik met alle verantwoordelijkheid: hardlopen is de meest serieuze bondgenoot in het wegwerken van acne. Ik raad je aan om luiheid te laten vallen en het zelf te proberen. Ga ervoor. Veel succes!

Om snel zwarte vlekken, acne en acne te verwijderen die door verschillende factoren worden veroorzaakt, gebruiken veel van onze lezers een revolutionaire manier op basis van natuurlijke medische cosmetica, waardoor het meest ernstige stadium van acne in slechts 2 maanden kan worden genezen.

1. Solarium - een assistent in de strijd tegen acne!
   
2. Dalatsin-gel - een krachtig wapen in de strijd tegen acne
   
3. Waarom veroorzaakt bodybuilding acne?
   

En waar is het fotorapport, kunt u zien? En je meisje en die Amerikaan?

Tatiana gaat beter rennen

Ik ren al 5 dagen, 2 keer per dag. mezelf poepen om het hele lichaam te laten zweten. als je stopt met rennen, moet je op dezelfde plek zitten en zal het zweet drastisch van je afvloeien en zullen je poriën worden schoongemaakt, zo als zout zweet, het geneest ook deze palingen en comedones gesloten en open. Ik ren altijd in een trui om veel te zweten, dus alle nare dingen komen uit mijn lichaam! En het longvolume, uithoudingsvermogen neemt toe, je kent geen vermoeidheid. Het heeft me geholpen de zwarte stippen te verwijderen en ik stopte niet. Ik vond het leuk om te rennen, eerlijk)

Bedankt voor het artikel, maar ik wil nog steeds een fotoreportage bekijken. Hoe groot was het probleem met acne? In welke mate? Welke medicijnen werden ingenomen? Wie heeft medicatie geadviseerd om te nemen? Wat was de kracht van de auteur? Hoeveel rende?

Zelf loop ik vandaag de derde dag. Ik besloot om de eerste week van 5 minuten per dag te starten. Vanaf volgende week vanaf 10 minuten. Vanaf de derde week 15 minuten per dag. En zo verder.

Dus geleidelijk aan instill een gewoonte van hardlopen elke dag. 5 minuten omdat het niets kost om op de eerste dag te draaien. Maar als je meteen begint met 30 minuten of een uur, kan de beginner verlopen en opgeven.

Ik adviseer je om nog steeds overeen te komen om samen met iemand op hetzelfde moment te rennen. En onder elkaar afspreken dat de verliezer (die als eerste wegliep) dat zal doen (wat je niet echt wilt), het zal een grote stimulans zijn. Of je kunt iedereen over je beslissing vertellen en iedereen beloven dat als je stopt met hardlopen, je iedereen duizend krijgt. En mensen zullen volgen, als je rent, zal je zelf zeker beginnen

Ik vond het idee van een fotoreportage leuk. Ik besloot ook elke week te beginnen met fotograferen. Bedankt)

Anna, wat een toeval) Ik ben onlangs ook ter plekke ter plaatse gaan lopen. Wel, zoals ter plaatse rennen. Ik heb hier verschillende redenen voor. Als je wilt, laten we met elkaar of via Vatsap of Facebook praten over je prestaties, veranderingen in het lichaam, God verhoede natuurlijk dat ze alleen maar ten goede waren... Het zou heel interessant zijn om met elkaar te delen en onderweg advies te geven. En meer nog, we begonnen bijna tegelijkertijd. Ben je het daarmee eens? )

Goedenavond, maar je kunt erachter komen hoeveel er moet rennen om effect te hebben, hoeveel keer per week elke dag kan of je moet zeker zweten of hulp gebruiken met iets anders (niet omdat je zweet) en kan het worden vervangen door een hometrainer.

Antwoord alsjeblieft je zult me ​​veel helpen.

Hallo, ik kan zeggen dat hardlopen helpt bij acne, niet omdat zweet wordt vrijgegeven met zout, maar omdat hardlopen het werk van het hele lichaam normaliseert. Roman moet beter in het stadion rennen in de frisse lucht.

Ik herinner me hoe vorig jaar iedereen pietluttig ging (zelfs die zaten op de oren), en toen het schooljaar voorbij was, besefte ik dat ik moest trainen om zich te ontdoen van (de hele zomer 50 keer per dag een pers en een spin). acne gespaard, dus ook druk, handen gepompt.

Hallo geachte lezers, ik wil u vertellen dat dit artikel nuttig, maar niet erg is. Ik raad teerzeep van paling aan in een apotheek en begin je gezicht twee keer per dag te wassen, 's morgens en' s avonds. Als je elke dag 5 km loopt en je gezicht erna wast, zul je het resultaat snel zien. maanden herkent u uw spiegelbeeld niet! Het kost slechts 1000 roebel. Doe zoals ik al zei, je zult er geen spijt van krijgen! Bedankt voor je aandacht!

Houd er rekening mee dat alle informatie op de site alleen ter referentie is en niet bedoeld is voor zelfdiagnose en behandeling van ziekten!

Hardlopen - een vaste bondgenoot in de strijd tegen acne

Hallo vrienden. Ik feliciteer iedereen op de laatste vakantiedagen van mei, ik hoop dat ze je alleen vreugde brachten, en de zaak deed het zonder onaangename verrassingen. Vandaag wil ik het gesprek voortzetten dat begon in het laatste artikel over de invloed van sport op de toestand van onze huid, namelijk om meer in detail de relatie tussen huidconditie en hardlopen te bekijken.

Zoals ik al zei, een groot deel van mijn succes in de strijd tegen acne, ik schrijf het toe aan hardlopen. Zoals je je herinnert, was de belangrijkste aanleiding tot het begin van de training dat ik op een dag de persoonlijke blog van een Amerikaans meisje met een problematische huid in de diepte van online informatie heb uitgegraven. Ik heb geen idee wat haar ertoe heeft aangezet dit te doen, maar op een blog publiceerde ze wekelijks foto's van haar gezicht, te beginnen vanaf het moment waarop ze tijd begon te wissen voor normale runs. Dat wil zeggen, iedereen had de mogelijkheid om de dynamiek van veranderingen in de huidconditie van de gastvrouw van de blog te observeren. Dus na verloop van tijd is de situatie aanzienlijk verbeterd, niet alleen het gezicht van het meisje is vrij van acne, ze heeft ook veel gewicht verloren, is verser geworden en is over het algemeen heel erg mooi geworden. Op dat moment besloot ik haar experiment te herhalen. Speciale kosten voor de uitvoering ervan zijn niet nodig, behalve als, misschien, morele en volitional, en het mogelijke resultaat is zeer aangetrokken tot hem.

Ik hield niet van rennen sinds mijn kindertijd, en ik moest grote inspanningen doen om mezelf te dwingen geen training te missen en alles 100% te geven. In navolging van een Amerikaan, begon ik ook een fotodagboek bij te houden, waarbij ik elke week foto's van mijn gezicht toevoeg. Trouwens, ik raad je ten sterkste aan om dit te doen, zelfs als dit artikel je niet aanspoort om te joggen - hoe dan ook, begin met het bijhouden van een fotodagboek van veranderingen in de staat van je gezicht. Ik kan zeggen dat de voordelen zeer groot zijn. Je zult in staat zijn om objectief de dynamiek van veranderingen in je huid te evalueren, wat een noodzakelijk aspect is van elke behandelingskuur. Als u bovendien inziet welke verbeteringen zich sinds de eerste foto's hebben voorgedaan, ontvangt u alleen extra motivatie en een wens om te handelen.

Waarom verbetert rennen de huid?

Laten we teruggaan naar de run. Ja, vrienden, regelmatig getraind, ik begon ook aanzienlijke vooruitgang op te merken in de strijd tegen acne. De hoeveelheid ontsteking is aanzienlijk afgenomen en het vetgehalte van de huid is ook verbeterd, wat me gewoon niet gelukkig kon maken. Natuurlijk raakte ik geïnteresseerd in de reden voor dergelijke veranderingen en ik klom omhoog om op het internet naar antwoorden op vragen te zoeken. Wat heb ik ontdekt? Het blijkt dat de belastingen die het lichaam tijdens een run ontvangt, een significant effect hebben op de hormonale achtergrond van het lichaam, wat een van de belangrijkste factoren is die acne veroorzaken bij zowel adolescenten als de meeste mensen die last hebben van acne in het algemeen. Tijdens het joggen treedt "shake-up" en normalisatie van de hormonale achtergrond van het lichaam op, wat de huidconditie, de productiviteit van de talgklieren en de lichaamstoon als geheel positief beïnvloedt. Om nog een opsomming te geven van de resterende aspecten van de positieve impact op de gezondheid, zijn drie van dergelijke artikelen niet genoeg voor mij: beginnen met het verbeteren van het werk van de longen en eindigen met de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem - er zijn er een groot aantal.

Natuurlijk, geen enkele run. Medicijnen, regelmatige huidverzorging, algemene hygiëne en vitaminetherapie, waar we het over zullen hebben, hebben me geholpen om het gewenste resultaat te bereiken. Het is echter ver van de laatste plaats in deze lijst die ik juist voor het hardlopen geef, en oprecht raad ik je aan om de invloed ervan op jezelf te proberen.

Hoe ik mezelf heb gemotiveerd

Maak nu een reservering over de kleine motivators. Zoals ik al zei, vond ik het niet helemaal geweldig om eerder te rennen en in het begin was het erg moeilijk om mezelf te overwinnen. Om trainingen te diversifiëren, en om een ​​deel van de opwinding in hen te maken, hielp ik, vreemd genoeg, de technische vooruitgang. Of beter gezegd, een smartphone met het Android-besturingssysteem aan boord, waarop het prachtige Endomondo-programma was geïnstalleerd. Dit wonderprogramma is een volwaardige pockettrainer die je resultaten vangt en analyseert, wat een extra stimulans geeft om ze bij de volgende run te verslaan. Met zijn hulp kun je de afgelegde afstand, de gemiddelde snelheid, het bewegingsschema op de kaart van het gebied en vele andere interessante dingen volgen.

En ja, ik ben geen marketer of ontwikkelaar van dit programma, ik wil oprecht deze pracht met je delen die de training interessanter kan maken.

Met het oog op mijn ervaring in het omgaan met acne, verklaar ik met alle verantwoordelijkheid: hardlopen is de meest serieuze bondgenoot in het wegwerken van acne. Ik raad je aan om luiheid te laten vallen en het zelf te proberen. Ga ervoor. Veel succes!

Rennen voor het gezicht schadelijk?

Veel meisjes zijn geïnteresseerd in de vraag of fitness de zwaartekracht ptosis kan verhogen. Cosmetologist Tiina Orasmäe-Meder blijft de meest overgebleven schoonheidsmythen ontkrachten (of vice versa, bevestigen) in onze allerbeste beautyblog, beautyinsider.ru

Opinie Tiina: "De werking van de opkomst van deze mythe ligt voor de hand. Inderdaad, je rent of springt, je gezicht trilt - het lijkt erop dat hier de zwaartekracht ptosis je zal overvallen. In feite is alles enigszins anders. Aan de ene kant houdt deze gravitationele ptosis natuurlijk direct verband met de zwaartekracht van de aarde. Hoe meer tijd je besteedt aan staan, hoe meer zwaartekracht je kin beïnvloedt. Pure natuurkunde. En hoe meer uw gewicht, hoe groter de impact op de stof bij het springen en rennen. Maar er is een massa 'onderpandelijke omstandigheden'.

Zo hangt bijvoorbeeld veel af van de spierspanning van de nek en de bovenrug. Daarom, als je een grote lichaamsmassa hebt, is het nodig om het terug naar normaal te brengen, te beginnen met het op orde brengen van deze spiergroepen. Ik merkte ook: de meisjes schudden de pers, en tegelijkertijd strakker gezicht. Dit komt omdat een goede toon van de spieren van de bovenste pers automatisch, reflexmatig de toon van de spieren van de onderkaak verbetert. Krachtbelastingen voor gezichtscontouren zijn gewoon prachtige dingen.

Wat betreft aerobe oefeningen (in welke vorm dan ook - hardlopen, zwemmen, wandelen) - is ook uitstekend. Na 20 minuten van dergelijke oefeningen in het lichaam verhoogt de synthese van hyaluronzuur. En na nog eens 20 minuten in hetzelfde ritme te hebben gewerkt, zult u deze synthese meerdere uren tegelijk intensiveren! Bovendien zal de synthese van een speciaal eiwit, eleidina, dat zo'n mooie roze huidskleur geeft, ook toenemen. Diezelfde beruchte uitstraling. Meestal na 25-27 jaar, vertraagt ​​de productie ervan in het lichaam. Maar als u sport beoefent, gaat het proces door.

Wat zijn de nadelen van sporten voor het gezicht? Waar zijn de grootste gevaren op de loer?

Ten eerste, overdrijf het niet. Stel jezelf bijvoorbeeld een taak in drie jaar om een ​​zwarte band van karate te krijgen. Doelen die u mogelijk haalt, maar u ziet er 5 jaar ouder uit.

Ten tweede, ga niet op een dieet zonder koolhydraten en vetten. Zonder koolhydraten zal helemaal niets in het lichaam (vooral na 40 jaar) worden gesynthetiseerd. En probeer niet om zich volledig te ontdoen van onderhuids vet. Verliezen gezicht ovaal. Voor degenen die betrokken zijn bij sport, is het juiste dieet al lang ontwikkeld. Stel het wiel niet opnieuw uit en combineer fitness niet met andere diëten - Ducane, zoutvrij, fruit, wijnkaas en hun derivaten zoals "beter, ik eet helemaal niets".

Ten derde, volg het drinkregime - zorg ervoor dat je veel water drinkt. En zorg ervoor dat er geen transepidermaal vochtverlies is. Bij het oefenen in de sportschool, moet de lucht niet te droog zijn. De optimale temperatuur is van 18 tot 24 graden. Als ik op straat oefen, zou ik het niet aanraden om bij extreme (-10 of + 30 graden) temperaturen te lopen. Olympische skiërs, natuurlijk, schoonheden - maar ze zijn jong en op 30-jarige leeftijd verandert het beeld. Ga na de lessen niet naar de sauna of duik niet halsoverkop in het ijsdoopvont. Hamam - niet slecht. Maar geen sauna! Vrouwen met een vette huid en mannen kunnen het op een of andere manier betalen - hun huid houdt deze slag vast. De rest is het niet waard.

Ten vierde, zorg ervoor dat de belasting niet overdreven is. Een goede indicator is zweet. Als je te actief zweet, verliest het lichaam veel vocht en is het duidelijk op het uiterste. Wat is overdreven. Twee of drie keer voor training, veegden ze hun gezicht af met een handdoek, ze werden onder hun armen en op hun rug doorweekt - normaal. Je kunt niet oefenen zonder een verband, omdat het zweet besmeurd is met je ogen en het shirt twee keer verwisselt voor een les? Dus de belasting is te groot voor jou. En let op de conditie van de huid. Als ze na 2-3 weken les droog en geïrriteerd raakt, betekent dit dat je aan het sorteren bent.

Welnu, om het onderwerp "sport en schoonheid" af te ronden - behandel alstublieft niet met make-up! Reinig het gezicht vóór de les en breng de eenvoudigste vochtinbrengende crème aan. Na de les - opnieuw wassen en kalmerende serum en crème aanbrengen. Met een groot temperatuurverschil in de hal en op straat - poeder poeder poeder. Gebruik in de zomer SPF: huid na het sporten is gevoeliger voor de zon. De vasculaire activiteit is veel hoger - en het vermogen om respectievelijk pigmentatie te krijgen, is ook hoger. Onthoud: mensen die volleyballen op het strand, branden sneller, niet alleen omdat ze in de zon zijn, maar ook omdat ze actief bewegen.

En het grootste risico voor de huid is chloorwater in het zwembad. Breng een dikke crème aan op het gezicht voordat u dompelt.

Hoe u uw huid gezond kunt houden

Hardlopen is de beste vriend van de huid. Tijdens het rennen is het lichaam verzadigd met zuurstof, verbetert de bloedcirculatie, wat een gunstig effect heeft op de voeding van de huid. Het resultaat is een gezonde teint. Maar soms wordt rennen van een bondgenoot van schoonheid in haar gezworen vijand. Lopers zijn zich goed bewust van problemen zoals een droge huid, door de zon beschadigde huid, schaafwonden, eelt, acne (acne) veroorzaakt door een verhoogde uitscheiding van zweet en talg.

Hoe u uw huid gezond kunt houden

Is het mogelijk om tijdens het hardlopen goed verzorgd en mooi te blijven? Natuurlijk! Genoeg om aandacht te schenken aan enkele nuances van zorg en de looprugzak aan te vullen met verzorgingsproducten.

Pas op voor de zon

Een groep dermatologen uit de Verenigde Staten heeft lange tijd statistieken van huidziekten bijgehouden, die correleerden met het soort activiteit van patiënten. Het bleek dat marathonlopers een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van huidkanker.

Dermatoloog Elizabeth Hale zegt: "Ik zie veel gevallen van plaveiselcelcarcinoom (een soort huidkanker) bij hardlopers. Voorkeurslokalisatie - handen, nek en oorschelpen. Natuurlijk kun je in het donker rennen of je workouts uitsluitend binnenshuis doorbrengen om blootstelling aan de zon te voorkomen. Maar het is veel praktischer om zonnebrandmiddelen te gebruiken met een beschermingsfactor van minstens 30 SPF. Vooral als je op een zonnige dag op een lange dag gaat. "

Hoe te beschermen: vóór het joggen zonnebrandcrème aanbrengen op alle blootgestelde delen van het lichaam. Bij het kiezen van een crème is het beter om degene te kiezen die beide soorten schadelijke stralen blokkeert: UVA en UVB. Draag een hoed (pet, bandana) en een zonnebril. En natuurlijk, in de zomer, vermijd training in de middaguren. 'S Morgens is het beter om te rennen tot 10 uur,' s avonds - na 17.00 uur

Heb medelijden met je voeten

Lopers schitteren in de regel niet met schoonheid van benen. Hun professionele problemen zijn likdoorns, natoptysh, schimmellaesies van de huid en nagels. Ze ontstaan ​​door constante wrijving en onvoldoende ventilatie van de voet.

Chirurg Gary Pichney zegt: "Bubbels (natte eeltplekken) kunnen af ​​en toe op verschillende delen van de huid verschijnen. Vooral bij warm weer, of als je van schoenen verandert. Het langetermijneffect van wrijving op dezelfde gebieden leidt tot de vorming van droge eelt - likdoorns. Verschillende microben vallen vaak in de val van vocht (bijvoorbeeld tussen de vingers), wat gepaard gaat met de toevoeging van etterende infecties. Natte en donkere omgevingen dragen ook bij aan het ontstaan ​​van schimmelinfecties. "

Hoe jezelf te beschermen: gebruik speciale antibacteriële inlegzolen en beknibbel niet op goede hardloopschoenen met ademende top. Koop hoogwaardige sportsokken van materialen die snel vocht van de voet afvoeren. Als je blootsvoets rent, kan vóór de race de meest voorkomende blisterverpakking ingevet worden met vaseline. Om een ​​schimmelinfectie te voorkomen, poeder je voeten en gebieden tussen je vingers met talkpoeder of behandel je met een speciale voetspray.

Vergeet niet dat natte blaren (blaren) niet door uzelf mogen worden geopend, en als dit per ongeluk is gebeurd, moet u het oppervlak behandelen met een antibacterieel middel en de huid bedekken met een steriele pleister of pleister. Oude huurders kunnen worden verwijderd met puimsteen, maar het is beter om contact op te nemen met een pedicure kamer of een arts-podoloog.

Probleem huid - acne

Ongetwijfeld verbetert rennen de bloedcirculatie en helpt het de huid schoon te houden. Maar met vrouwen kan intense hardloop een wrede grap uithalen. Bij professionele hardlopers kan de balans van hormonen verstoord zijn: de hoeveelheid testosteron, een mannelijk hormoon, neemt toe en de hoeveelheid vrouwelijk hormoon, oestrogeen, neemt af. Dit kan acne (acne) veroorzaken, evenals een schending van de menstruatiecyclus, tot amenorroe (stopzetting van de menstruatie).

Dermatoloog Elizabeth Hale legt uit: "Acne ontstaat wanneer bacteriën, die zich in de poriën van de huid nestelen, vallen in de vallen die rijkelijk" gearomatiseerd "zijn met zweet en talg. Een veelvoorkomend probleem voor sporters is foliculitis - etterige ontsteking van de haarzakjes, resulterend in pijnlijke bultjes in verschillende delen van het lichaam. "

Hoe te beschermen: het is belangrijk voor vrouwen om de menstruatiecyclus te volgen. Als het wordt geschonden, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen. Oestrogeentekort is potentieel gevaarlijk, niet alleen voor de reproductieve functie, maar ook voor botten, omdat een tekort aan dit hormoon het risico op osteoporose aanzienlijk verhoogt.

Gebruik speciale maandverbanden om de huid schoon te houden tijdens het sporten. Indien mogelijk, direct na het einde van de run, van kleding veranderen en wassen met een Ph-neutraal middel.

Wrijvingskracht

Het probleem van schuren is bekend bij alle hardlopers. "De huid wrijft over de huid, of over de uitstekende delen van de kleding (steken, geen labels), de details van de uitrusting en hoe langer dit gebeurt, hoe intenser de huid geïrriteerd raakt. Dit kan leiden tot huiduitslag of zelfs een infectie ", zegt Dr. Hale.

De meest voorkomende brandpunten van schuren en luieruitslag zijn de delen van de oksels, de binnenkant van de dijen, bij mannen, de tepels en bij vrouwen, het gebied onder de borst. Zweet en hardlopen in de regen verergert het probleem.

Hoe te beschermen: kies niet te ruime, bij voorkeur naadloze sportkleding met de DryFit-technologie. Plaatsen met de grootste wrijving kunnen vooraf worden gesmeerd met vaseline of gepoederd met cosmetisch talkpoeder (ook babypoeder zal in orde zijn). Er zijn speciale sticks van slijtage voor verschillende oppervlakken (lichaam, voeten). In extreme gevallen zal de gebruikelijke anti-transpirant-stick het doen.

Dus je wilt je huid gezond houden - vergeet niet om een ​​run te doen:

• zonnebrandmiddel, pet en bril
• een paar reserve sokken en een verandering van kleding
• voetpoeder en antibacteriële pleister
• maandverband
• Vaseline of een speciale scuff-stick

Geniet van je workouts en laat het joggen alleen plezier en schoonheid brengen!

Hoe joggen de huid beïnvloedt en wat te doen om het gezond te houden

Het effect van hardlopen op de huid is niet beperkt tot de karakteristieke "lopende" kleur en kan zowel positief als negatief zijn. Aan de ene kant is dit een verbeterde huidvoeding, en aan de andere kant, hogere risico's op het ontwikkelen van kanker, sommige huidinfecties, fotoveroudering, blootstelling aan wind en lage temperaturen.

We herinneren u eraan dat Nogibogi nu in Telegram bestaat. Daar delen we de meest interessante en nuttige informatie die op internet te vinden is over het onderwerp loop en gezonde levensstijl. Het is handig, doe met ons mee!

Welke schade kan jogging veroorzaken voor de huid en hoe deze te vermijden

Versnelde veroudering en het verschijnen van tumoren

Als u naar buiten rent, wordt ultraviolet (UV) lange tijd op uw huid aangebracht.

Volgens de Skin Cancer Foundation (SCF) passeert 80% van de UV-straling de wolken, en sneeuw weerspiegelt 80% van de UV-straling - recht in onze gezichten.

Dat wil zeggen, in elk weer en in de tijd van het jaar kan de zon zich niet verbergen. Enerzijds is dit goed, omdat door UV, vitamine D in de huid wordt gevormd, anderzijds veroorzaakt overmatige zonnestraling verschillende bedreigingen voor de huid.

Foto's hier en hieronder: van de adidas als 'Runners-campagne'. Ja, we zijn anders ''

De zon kan brandwonden en allergische reacties veroorzaken. Hoewel lichtgevoelige mensen in de regel maatregelen nemen om dit te voorkomen. Maar zij die goed gezonnebaad zijn, zijn minder oplettend en lopen meer risico. Overigens is bruinen geen betrouwbare bescherming tegen UV.

Ultraviolet activeert fotoverouderingreacties - collageen en hyaluronzuur worden vernietigd in de huid, die elasticiteit en vocht behouden, evenals foliumzuur, dat betrokken is bij de bescherming van DNA tegen beschadiging. En nog steeds geactiveerde genen die veroudering en uitdroging van de huid bevorderen.

Ultraviolet draagt ​​bij aan het verschijnen van tumoren in de huid - melanomen en carcinomen. Oostenrijkse onderzoekers vonden dat het risico op het ontwikkelen van melanoom en andere vormen van huidkanker bij marathonlopers hoger is dan in de controlegroep. Ze verklaren dit niet alleen door langdurige blootstelling aan UV-straling op de huid, maar ook door verzwakking van de immuniteit van overtraining of langdurige runs.

"Het is de moeite waard om consequent te zijn in het toepassen van zonnebrand op gevoelige delen van het lichaam", zegt Elizabeth K. Hale, M.D., hoogleraar dermatologie aan de School of Medicine in New York, marathon.

"Ik zie veel lopers met plaveiselcarcinoom - een vorm van kanker die zich meestal vormt op delen van het lichaam die chronisch gevoelig zijn voor UV: handen, nek, oren."

Wat te doen om photoaging en huidkanker te voorkomen

Gebruik zonnebrandcrème. Om huidveroudering te voorkomen en zelfs de jeugdige huid te herstellen, adviseert de Skin Cancer Foundation om altijd SPF15-crème op blootgestelde delen van het lichaam aan te brengen. Tijdens de vlucht moet de beschermingsgraad minimaal SPF30 zijn.

Hardlopers en andere atleten moeten een zonnescherm kiezen dat beschermt tegen UV-A- en UV-B-stralen, dat titaniumdioxide en zink bevat, waterdicht en niet-aanbevolen is.

Het is belangrijk om de crème op alle open plekken, inclusief de oren en vingers, aan te brengen. Een laagje crème moet om de twee uur worden vernieuwd.

Er kan worden gevraagd of de crème de effectieve training niet verstoort. Het heeft niet echt invloed op de hartslag, zuurstofopname of zweten. Gegevens over het effect van de crème op huidoververhitting zijn nog steeds tegenstrijdig en worden alleen verkregen als ze binnenshuis worden gebruikt.

Verberg je voor de zon. Ook adviseren dermatologen om gesloten trainingskleding te dragen die beschermt tegen UV, zonnebrillen, hoofddeksels en 's morgens en' s avonds rennen, en niet 's middags.

Er zijn voedingsmiddelen rijk aan foliumzuur. UV vernietigt foliumzuur, dus het moet aan het dieet worden toegevoegd. Ze is rijk aan bijvoorbeeld peulvruchten, spinazie, broccoli en zonnebloempitten.

Eet voedingsmiddelen met experimenteel bewezen antioxiderende effecten die vitamine E, A, ascorbinezuur, carotenoïden, lycopeen, resveratrol, zink, cafeïne bevatten. Ze zijn in oliën, tomaten, wortels, krenten, rode wijn, pompoenpitten, vis, koffie. Effectieve zelfgemaakte cosmetica om de veroudering van de huid te bestrijden - aloë vera en groene thee.

Huidproblemen voeten

Voetschimmel of tinea pedis. Dit is een schimmelinfectie van de huid van de benen, die zich meestal tussen de tenen ontwikkelt. Lopers hebben deze infectie twee keer zo vaak als de anderen en volgens verschillende bronnen komt het voor bij 22-31% van de marathonlopers. Infecties komen het vaakst voor in douches en kleedkamers, en permanente schade aan de huid van hardlopers draagt ​​bij aan de ontwikkeling van een infectie.

Om schimmel te voorkomen, is het raadzaam om synthetische sokken en sneakers met goede ventilatie te dragen, uw voeten besprenkeld met talkpoeder vóór de training en niet blootvoets te lopen in zwembaden en sportscholen.

Wratten en eelt. Een ander probleem dat op de loer ligt in de zwembaden en kleedkamers - papillomavirussen. Het virus dringt de beschadigde huid binnen en na zes maanden groeit er een wrat op deze plek. Niet-besmettelijke likdoorns hebben minstens 40% marathonlopers. Ze kunnen, net als wratten, pijnloos rennen verstoren.

Het is de moeite waard om contact op te nemen met een arts voor hulp en, helaas, herstel na verwijdering kost tijd.

Beschadigde duimen en spijkers, blaren. Als er al blaren zijn verschenen, moeten ze de gelegenheid krijgen om te helen en de huid niet doorboren. En pak dan schoenen die niet op het been glijden, draag twee paar sokken van ander materiaal, smeer je voeten in met vaseline.

Om je vingers intact te houden, moet je je nagels kort knippen en je sneakers strak omsnoeren, maar de bloedsomloop niet blokkeren. De voet mag niet in de schoen schuiven en de vingers moeten vrij buigen en opengaan.

Voor lange afstanden is het belangrijk om de maat van de sneaker te kiezen. Het moet ongeveer 1-1,5 groter zijn dan je normale schoenmaat.

Bij het plaatsen moet de afstand van duim tot teen 5-10 mm zijn. Het is beter om loopschoenen te kopen in de avond of na lange wandelingen, wanneer de voet in volume toeneemt.

Wrijven en andere beschadiging van de huid

Contactdermatitis wordt meestal veroorzaakt door kleding of trainers die giftige of individueel allergene stoffen afscheiden. Zweet verbetert hun actie. In dit geval kan niets worden gedaan - u zult op zoek moeten naar een nieuw paar schoenen.

Pijn en tepels. Nauwsluitende kleding ziet er aantrekkelijk uit, maar kan wrijven. Vrouwen worden niet aangeraden om om verschillende redenen zonder sportbeha te lopen, ook vanwege het risico op wrijven op hun tepels, vooral bij koud weer. Bij mannen gebeurt dit zelfs vaker, bijvoorbeeld als de kleding over het lichaam schuift en is gemaakt van grof textiel.

Om wrijven te voorkomen, is het beter om kleding te dragen die strak zit, maar niet in het lichaam snijdt, gemaakt van synthetisch en goed vochttransporterend materiaal. Tepels kunnen worden gesmeerd met vaseline of op een andere manier om wrijving te verminderen of vast te houden.

Frostbite. Bij ijzige en winderige kansen op beschadiging van de huid. Crack kan niet alleen de lippen, maar ook de huid van het lichaam, bijvoorbeeld. Dit is echter geen reden om de winterrun te verlaten - je hoeft alleen maar de juiste kleding te kiezen.

Draag minstens twee lagen - dichter bij het lichaam en meer vrij - buiten, om een ​​laag warme lucht te creëren. De winddichte laag doet geen pijn. Het is ook noodzakelijk om de nek en handen te sluiten en dikke crème en hygiënische lippenstift op het gezicht aan te brengen. Mannen wordt geadviseerd om minder te scheren en zelfs niet de dag vóór het ijzige hardlopen te wassen.

Comedonen en acne

De talgklieren in de huid scheiden vet af en zorgen ervoor dat het droog is. Maar soms raken ze verstopt en verschijnt er een zogenaamde comedo. Bacteriën kunnen bezinken in comedonen en haarzakjes, en het immuunsysteem zal proberen ze te vernietigen. Dit vormt een purulente papule of acne, onplezierig en verschrikkelijk.

Sporters hebben een bepaald risico op het ontwikkelen van acne. Vooral in die gebieden die betrekking hebben op een bril of een helm als het gaat om fietsen. De vorming van comedonen wordt bevorderd door crèmes die oliën en parabenen bevatten en ook door zonnefilters.

Cosmetica moeten niet-comedogeen zijn, vooral als uw huid vettig of van een gemengd type is. Andere tips - rennen zonder make-up, doen regelmatig afpellen en gebruiken middelen met salicylzuur.

Raak uw gezicht en nek niet onnodig aan - handig advies zelfs voor degenen die niet rennen. Onderzoek bevestigt dat onze gewoonte om het gezicht en andere delen van het lichaam aan te raken bijdraagt ​​aan de verspreiding van bacteriën op de huid en de vorming van acne.

Reinig de huid binnen een uur na het joggen. Lange afstand lopers hebben betere thermoregulatie en zweten is sterker. Het verkoelt de huid. Recente studies hebben aangetoond dat de componenten van zweet fungeren als een val voor bacteriën en voorkomen dat ze zich aan de huid hechten. Zweet bevat ook een antibioticavormige stof, dermicidine, die sommige pathogene micro-organismen doodt.

Maar tegelijkertijd draagt ​​zweet bij aan de ontwikkeling van acne. Bacteriën op het huidoppervlak en zweet verdwijnen niet als ze niet worden afgewassen. Binnen een uur na het joggen moet u de huid in de douche of de doekjes schoonmaken en van kleding verwisselen om schoon te maken.

Wat is handig voor het rennen van de huid

Lopend verhoogt de bloedcirculatie in de huid. Voeding van huidcellen verbetert, ze krijgen meer voedingsstoffen en zuurstof. Daarnaast eten veel lopers en andere atleten goed, wat ook de huid ten goede komt.

Wat betreft de urban-legende over het gezicht van de 'runner's', die zegt dat haar wangen beven door te hollen en te zakken vanwege dit: dit is niet waar. De zwaartekracht werkt altijd op ons, we lopen een marathon of zitten op internet. Om slappe wangen te voorkomen, kunt u deze oefening doen. Trouwens, de auteur van de video zegt dat hij het tijdens een run uitvoert. Dit werkt ten eerste, en ten tweede - maakt iedereen bang.

Lopen draagt ​​bij aan het hormonale evenwicht bij mannen. Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief joggen, stelt mannen in staat om het testosteronniveau te handhaven.

Testosteron ondersteunt niet alleen spieren, maar ook de huid en helpt om collageen en hyaluronzuur erin op te slaan. Tegelijkertijd vermindert overtraining de testosteronniveaus.

Bij vrouwen draagt ​​hardlopen niet zo duidelijk bij aan het hormonale evenwicht. Het heeft meestal geen invloed op het niveau van geslachtshormonen. Maar als een atleet minder dan 13% lichaamsvet heeft - als gevolg van zware inspanning en / of een dieet - daalt het niveau van oestrogeen aanzienlijk. De cyclus gaat verloren of wordt verbroken en de huid veroudert snel, omdat het minder collageen en hyaluronzuur wordt. Daarom kan hardlopen de huid indirect beschadigen.

Hardlopen helpt stress te bestrijden. Aan de ene kant, lange runs - het is stressvol voor het lichaam, daarom treedt de afgifte van het stresshormoon cortisol op. Cortisol bederft op onze beurt onze huid ongeveer evenveel als de zon. Het verhoogt ook de afscheiding van talg, dat wil zeggen, verhoogt het risico op acne. Daarom is chronische overtraining slecht voor zowel het organisme als geheel als voor de huid.

Maar aan de andere kant draagt ​​rennen bij aan de vernietiging van cortisol en is het een effectief middel om de stress van het leven te overwinnen.

"Het overwinnen van stress door sport kan in sommige omstandigheden gunstig zijn, veroorzaakt door stress - eczeem of acne", zegt Brian B. Adams, MD, professor en hoofd van de Sports Dermatology Clinic aan de universiteit van Cincinnati.

Dankzij hardlopen zakt de huid minder mee met de leeftijd. Naarmate we ouder worden, neemt het volume van spiervezels af en neemt het niveau van geslachtshormonen, dat de elasticiteit van de huid ondersteunt, af. Het begint te zakken rond de nek, armen en benen - mensen 'krimpen' van ouderdom.

Regelmatige lichaamsbeweging geeft de afgrond niet de spieren en zorgt er daardoor voor dat de huid in goede conditie blijft. Je kunt trainen als joggen en fietsen, zwemmen, nordic walking of krachttraining.

Meer informatie over het nut van hardlopen, niet alleen voor de huid, maar ook voor het organisme als geheel, kan in een afzonderlijk materiaal worden gelezen.

De enige

• bron:
• stort foto's

We weten allemaal dat hardlopen erg nuttig is voor het versterken van de immuniteit, het algemene fysieke uithoudingsvermogen, in het omgaan met stress, voor ons figuur, maar hoe beïnvloedt het lopen onze huid?

Hier zijn 5 interessante feiten:

Rode wangen tijdens het hardlopen - dit is normaal

Na een ochtendrun wil je er sexy uitzien, zoals een Victoria's Secret-model, maar in feite zie je er meer bleek en rood uit dan aantrekkelijk. In feite rode wangen na het joggen - dit is normaal. Tijdens intensieve oefening worden de bloedvaten verwijden om warmte af te geven, en dit wordt op de huid weergegeven als roodheid.

Verzacht de rode huid zal koud worden

Roodheid van de wangen moet vallen zodra uw hartslag na een run kalmeert. Maar om dit proces te versnellen, was je gezicht met koud water of breng je een koude handdoek op je gezicht aan.

Hardlopen helpt huiduitslag te verminderen

Het gaat allemaal om het stresshormoon cortisol, dat tijdens het joggen aanzienlijk wordt verminderd in het lichaam. Dit hormoon is vaak de oorzaak van exacerbatie van huiduitslag.

Een goede run werkt als een bezoek aan een schoonheidssalon.

Lopend verhoogt de bloedcirculatie aanzienlijk, het lichaam verbruikt veel meer zuurstof en dit draagt ​​op zijn beurt bij aan de productie van collageen in de huidcellen. Bovendien bevordert cardio een snellere huidregeneratie, wat betekent dat regelmatig joggen antiverouderende spa-behandelingen zal vervangen.

Het is belangrijk om tijdens het hardlopen de juiste kleding en cosmetica te kiezen.

Tijdens cardiotraining zweet je intensief, en dit is een absoluut normale reactie van het lichaam, maar de poriën openen, dus vuil, cosmetica en huidafscheiding kunnen erin komen. Kies daarom de juiste kleding. Er zijn speciale synthetische stoffen die vocht goed verwijderen, maar tegelijkertijd de huid laten ademen. Natuurlijke weefsels zijn niet geschikt omdat bacteriën zich gemakkelijker vermenigvuldigen in een vochtige omgeving. Ten aanzien van cosmetica, draag in ieder geval geen make-up tijdens het joggen, en na het wassen goed en breng tonic aan met salicylzuur.

Vind je dit artikel leuk? Volg ons andere nieuws op Facebook en VKontakte!

Sport en mooie huid: wat is de connectie?

Gegroet! Op een gegeven moment besefte ik dat mijn huid zijn vroegere tederheid en schoonheid had verloren, huiduitslag begon er vaak op te verschijnen, de poriën waren verstopt en na 25 jaar waren de eerste rimpels al zichtbaar.

Al deze tekens zeiden dat het lichaam een ​​bepaalde last heeft, het is niet bestand tegen het verwijderen van giftige stoffen en heeft dringend herstel nodig, omdat de imperfecties slechts de eerste klokken zijn die door het lichaam zijn gecrasht, maar nog steeds herstelbaar.

Op het moment lijkt het erop dat ik al de geheimen van een gezonde huid heb onthuld en als er iets anders onbekend voor me is, zal ik zeker tot op de bodem van dit punt komen, maar voor nu zal ik vertellen wat ik weet. In mijn publicaties leer je hoe je van acne, zwarte plekken, hoe je rimpels minder opvallend maakt en de olieachtige glans op het gezicht verwijdert. Huidproblemen verdragen betekent voortdurend spanning ervaren over je onvolkomenheden, en dit onderschat het zelfrespect van de vrouw, vandaar de problemen bij het aangaan van relaties met het andere geslacht, het vinden van werk en het vinden van vrienden.

Lees verder:

Iemand die geen zelfvertrouwen heeft, vermijdt vaak ontmoetingen, maar dit is niet het geval, we hebben het leven gekregen om ervan te genieten. En de ziekte signaleert trouwens dat het universum van ons houdt, dus probeert het te waarschuwen tegen meer ernstige ziekten. Wees daarom niet boos op je reflectie in de spiegel, maar dank God dat hij altijd een kans geeft om te verbeteren, de juiste weg te kiezen en iets beters te vinden.

Het is geen geheim dat sport een positief effect heeft op onze gezondheid - het verbetert de emotionele toestand, verbetert de kwaliteit van de interne organen, versnelt de stofwisseling... U kunt eindeloos een lijst maken van alle voordelen die de dagelijkse sport ons biedt. Weinig mensen weten echter dat regelmatige lichaamsbeweging de huidconditie aanzienlijk verbetert. Ja, ja, dit is waar, mooie huid is geen geschenk van de natuur, het is het resultaat van een gezonde levensstijl. Goede voeding, de afwezigheid van slechte gewoonten en de verplichte dagelijkse workouts zullen u de eigenaar maken van een perfect gladde en mooie huid.

Hoe beïnvloedt sport de huid?

Tijdens intense sportactiviteiten zweet een persoon. Zweet draagt ​​er aan bij dat de huid effectief van binnenuit wordt gereinigd. Zelfs de duurste reiniger reinigt het niet zoals zweet het doet, en reinigt het voor een lange tijd. Tijdens het sporten wordt het afgeraden om cosmetica toe te passen, om de huid een volledige en hoogwaardige reiniging te geven. En zorg ervoor dat u niet-koolzuurhoudend water drinkt. Vermijd het drinken van kraanwater, gekookt, gezoete water en verkocht in plastic flessen.

Iedereen weet dat stress een destructief effect heeft op een levend organisme. Vanwege frequente spanningen lijdt de huidaandoening bijna op de eerste plaats. Iemand die onder constante stress leeft, ziet er veel ouder uit dan zijn leeftijd, want rimpelrimpels vinden al vroeg duidelijke grenzen, de huid wordt slap en saai.

Oefening helpt om effectief om te gaan met stress en draagt ​​bij aan de productie van gelukshormonen, endorfines genaamd. Er is een soort shake-up van het lichaam, waardoor hormonen in een normale gezonde toestand komen. Het stressniveau is sterk verminderd. Hierdoor krijgt u een goed humeur en een gezonde huid, die u jarenlang zal verrassen met zijn schoonheid en jeugd. Hoe stressbestendigheid te vergroten voor een vrouw die hier wordt voorgelezen.

Sportactiviteiten verbeteren de bloedcirculatie, waardoor de afvoer van gifstoffen en de levering van voedingsstoffen aan de huid wordt vergemakkelijkt. De huid hydrateren, verzadigen met zuurstof, de productie van collageen, komt ook voor door een goede bloedcirculatie.

Ik heb al vaak gemerkt dat na actieve rust, ook na het trainen, de huid glanst, nabootsende rimpels nauwelijks merkbaar worden, het gezicht minder vettige glans heeft en de poriën bijna onzichtbaar zijn. Ik heb mensen vergeleken die sporten en degenen die ver van sport zijn, en wat heb ik gemerkt? En het feit dat een persoon die regelmatig treinen traint, er 10 jaar jonger uitziet! Kun je je voorstellen? Voor de hele 10 jaar! Het is gewoon verbazingwekkend hoe fysieke activiteit het uiterlijk beïnvloedt, en niet alleen het uiterlijk. Deze mensen zijn altijd positief, er stroomt een enorme stroom positieve energie uit hen. Bij mensen die een actieve levensstijl leiden, zult u bijna nooit huidproblemen opmerken, zoals diepe voortijdige rimpels, droogheid, overmatig vet, ontsteking, enz.

Je zult je waarschijnlijk afvragen hoe vaak je moet sporten om een ​​zichtbaar effect te krijgen? Ik zal bijvoorbeeld antwoorden dat als u rent, het 3 keer per week gedurende 30 minuten voldoende is, en als u zwemt, dan 3 keer per week gedurende 60 minuten. In totaal moet u dus minstens 105 minuten per week trainen.

Diepe adem voor huidschoonheid

Persoonlijk wil ik van mezelf zeggen dat ik er niet altijd in slaag om te sporten, omdat het moeilijk is om tijd te maken voor regelmatige activiteiten met twee jonge kinderen. Echter, tijdens het wandelen met kinderen in de frisse lucht, mis ik de gelegenheid niet om ademhalingsoefeningen te doen. Een goede diepe ademhaling kan uw training vervangen als u hem om de een of andere reden hebt gemist.

Ademhaling moet worden uitgevoerd met de maag, vul dan de longen, houd je adem in en adem langzaam uit. Ik doe deze oefening gedurende 5 minuten, 3 keer per dag. Als je meer tijd wilt hebben, dan is het belangrijkste dat je een goed gevoel over jezelf hebt. Dankzij deze oefeningen in de ochtend is het heel gemakkelijk om wakker te worden. Je kunt ademen zonder uit bed te komen. Voor diegenen die aan sport doen is gecontra-indiceerd, ademhalingsoefeningen voor de schoonheid van de huid worden met name aanbevolen.

Let op het artikel 'Dieet voor de huid'. Sport en een goed dieet helpen in de kortst mogelijke tijd om het gewenste resultaat te bereiken.

Beste lezers, als je vragen hebt, stel ze dan in de comments. Ik kan ook een individueel dieet volgen en u vertellen welke trainingen bij u passen, op basis van uw lichaamsbouw, omdat veel fouten maken wanneer zij geen rekening houden met hun aard en het lichaam niet verkrachten met ongeschikte workouts en diëten.

Vond je het artikel leuk? Deel het met je vrienden op sociale netwerken en sla de blog op in bladwijzers zodat je niets mist. Het beste voor jou!

Gezondheidsvoordelen

Hoe precies helpt hardlopen voor de gezondheid, zul je in dit artikel leren.

Hoe helpt hardlopen een goede gezondheid?

Er zijn twee soorten mensen op deze wereld: zij die rennen en zij die moeten rennen. Geen enkele andere sport kan worden vergeleken met hardlopen, voor het welzijn van het menselijk lichaam. Maar als je nog steeds twijfelt en je sneakers nog niet hebt geregen, lees dan verder om de gezondheidsvoordelen van hardlopen te zien:

Gezond hart

Hardlopen draagt ​​bij aan de gezondheid van het hart en versterkt het cardiovasculaire systeem, om deze goede reden: hardlopen is een uitstekende training voor je hart. Wanneer je benen bewegen, "knijpen" ze het bloed naar je hart, dat vervolgens gedwongen wordt bloed terug te pompen. De hartspier is sneller, daarom wordt hij sterker.

Stress is uitgeroeid

Hardlopen vermindert stress. Studies hebben aangetoond dat joggen effectief is bij het verminderen van angstgevoelens, omdat het de serotoninespiegel in het lichaam verhoogt. Veel lopers bevestigen dat repetitieve bewegingen meditatief en kalm zijn. Velen zeggen dat ze tijdens het hardlopen een oplossing vinden voor de problemen die hun stress hebben veroorzaakt.

Verminderde kankerincidentie

Regelmatig joggen vermindert het risico op het ontwikkelen van enkele van de meest ernstige vormen van kanker, zoals borst-, colon-, endometrium- en longkanker, aanzienlijk. Een recente Britse studie wees uit dat zeer actieve mensen 24% minder kans hebben om darmkanker te ontwikkelen dan minder actieve mensen. Daarnaast constateerde het National Cancer Institute dat vrouwen die actief zijn (bijvoorbeeld hardlopen) een 30% lager risico hebben op het ontwikkelen van borstkanker dan vrouwen die niet sporten.

Verhoogt de duurzaamheid

Running verhoogt de duurzaamheid. In 1984 begon een studie aan Stanford University, de school geneeskunde bestudeerde hardlopers en niet-hardlopers ouder dan 50. Elk jaar werden deze mensen geobserveerd; De werkgroep meldde dat er aanzienlijk minder gehandicapten zijn in de groep hardlopers dan in de groep die niet betrokken is bij hardlopen. Tegen het einde van het onderzoek in 2005 was slechts 66% van de niet-runner-groep nog in leven, terwijl in de groep hardlopers 85% nog in leven was.

Hardlopen leidt tot gewichtsverlies

Lopen draagt ​​bij aan gewichtsverlies. Loopt een waanzinnig snel tempo van het verbranden van calorieën. Tijdens het hardlopen worden meer calorieën per minuut verbrand dan bij elke andere vorm van lichaamsbeweging, behalve bij langlaufen.

Lopen verbetert de stemming

Lopen verbetert je humeur. Heb je ooit gehoord van de hoge euforie van een hardloper? Dit is een geweldig gevoel dat wordt beheerst door endorfines die tijdens de run worden geproduceerd. Deze gelukkige impuls is zo belangrijk dat het een effectief mechanisme voor de behandeling van depressie introduceert.

Intellectuele kracht van hardlopen

Lopen verbetert de hersenfunctie, omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt, het helpt om de noodzakelijke voedingsstoffen en zuurstof te krijgen en op zijn beurt de productiviteit van de hersenen verbetert. Lopen verbetert uw vermogen om informatie te leren en te onthouden, en dit stimuleert de aanmaak van nieuwe zenuwcellen en bloedvaten in de hersenen. Dit betekent dat hardlopen je hersenen in feite helpt groeien, wat belangrijk is omdat de hersenen de neiging hebben om te verminderen met de leeftijd.

Geen slapeloze nachten meer!

Hardlopen helpt je beter te slapen omdat je moe wordt, zodat je de bulldozer niet eens direct bij het raam hoort werken. Mensen die rennen, beweren dat ze sneller in slaap vallen, een diepere slaap ervaren, minder vaak wakker worden en zich overdag minder moe voelen dan mensen die niet rennen. Ja, precies: als je het nog niet hebt gehoord, kan hardlopen een goede behandeling zijn voor slapeloosheid.

Prachtige huid van hardlopen

Hardlopen geeft je een stralende en mooie teint. Oefening maakt je zweten; Zweet verlicht het lichaam van gifstoffen die poriën kunnen verstoppen en acne en vlekken kunnen veroorzaken. Tijdens het hardlopen wordt er meer zuurstof in het bloed gepompt en worden meer voedingsstoffen aan de huid toegediend, waardoor de algehele conditie verbetert.

Van het uitvoeren van je lichaamstoon

Hardlopen geeft je een algemene toonverhoging, omdat het een oefening is die je hele lichaam in het werk brengt: elke keer dat je rent, beweeg je je benen en armen. Tijdens het hardlopen beweegt een persoon veel, en dit vereist energie. Het lichaam ontvangt energie uit vetvoorraden door het hele lichaam, waardoor het in de loop van de tijd vermindert. Lopers hebben minder buikvet dan hun wandelende leeftijdsgenoten, om nog te zwijgen over veel sterkere been- en gluteusspieren.

Als je nog nooit hebt nagedacht over hardlopen, geven we misschien deze kans. En als u zich ooit hebt afgevraagd waarom u moet beginnen met werken, hopen we dat de bovenstaande voordelen deze vraag hebben beantwoord. Nu rijst de vraag: ga je je schoenen rijgen en beginnen met rennen?

Reageer gerust en deel uw mening.